国际奥林匹克日 | 夏天来了,你运动了吗?

2022-06-23

2022年6月23日

是第74个国际奥林匹克日


1894年的今天

国际奥委会在巴黎正式成立


为了纪念这具有历史意义的一天

奥林匹克纪念日的宗旨是

鼓励世界上所有的人

不分性别、年龄或体育技能的高低

都能参与到体育活动中来


那今天的你

准备好运动了吗?



快走


最简单的运动方式莫过于快走了,而且不用受到任何时间和地点的限制。在平地上快走不会对膝关节造成太多的压力,特别适合于老年人、身体虚弱的人群、肥胖人群。快走的时候尽量选择河边或有树荫的街道,这样可以防止中暑。



慢跑


慢跑是一种常见的有氧运动,可以帮助提高身体新陈代谢率,让全身器官功能提高到较高水平。长期进行慢跑有利于心脏的健康,而且还可以防止脂肪的堆积。



骑行


骑自行车可以自行调整节奏,适合不喜欢快节奏运动的人,而且能锻炼全身肌肉,器材简便,没有太多局限。而且多骑自行车可以开发大脑、改善体质。能有效地锻炼下肢肌力,并且强化全身耐力。



跳绳


一根跳绳,一块空地,就能做到强身健体。是一种非常有效的有氧运动,同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳上下翻飞从身旁飞过,那是一种别样的乐趣。


下面小编为大家推荐几个跑步、散步、骑行圣地

在夏日大家一起动起来吧!


01

苏州河步道


苏州河以北新泾为界,上游称吴淞江,下游流进市区的为苏州河,以北新泾起点,路线全长约17公里。



苏州河算是上海地标性的景点,也是上海最小资最文艺的跑步路线之一。



夏日夜晚,吹着习习凉风,在路边的树荫下慢跑,这样的感觉只有跑了才懂,跑在苏州河畔上还可细细品味老桥的风韵。


02

宝山滨江公园健身步道


在宝山滨江公园里,有一条被誉为“上海最美健身步道之一”的跑步路线,吸引了不少人到此休闲散步锻炼。



作为宝山滨江景观带的一部分,蓝灰相间的健身步道,一边是水天相接的江面,一边是绿影婆娑的植被。



踏步江边,延绵的滨江步道随即映入眼帘,长江入海口的辽阔景色让人喜不自胜、心旷神怡。


03

上海吴淞炮台湾

国家湿地公园步道


长达2250米的沿江岸线,在天气晴朗的日子里,沿着江边步道行走,入目是天水一色的深远辽阔。



这是上海为数不多可以拍长江的公园,公园内花盛树茂,宛如森林氧吧,在这里漫步露营绝对是最奢侈的身心净化!



这里坐拥11公顷的迷人湿地景观,在石滩上感受潮起潮落的同时,还可以在绿树葱茏、景色宜人的步道上享受初夏的凉爽,随手一拍都是电影感。



*步道在公园内,进入需提前预约入园,微信搜索“上海吴淞炮台湾国家湿地公园”进行预约,实际情况以园方公告为准。


04

杨浦区黄兴公园绿道


黄兴公园绿道全长2.5km,分布于双阳北路、国顺东路、营口路以及走马塘环绕整个黄兴公园。



绿道利用黄兴公园外侧绿地,结合部分市政人行道建设而成。整条绿道植物景观丰富,并根据各个路段特点打造成,不同规模、不同形式的植物景观。



05

黄浦滨江健身步道


黄浦滨江健身步道(绿道)起于南浦大桥,止于卢浦大桥,全长3km。



步行道、跑步道、骑行道与滨江岸线绿带、七个主题公园共同构成了“一带三道七园”的黄浦滨江公共空间。



步道沿途还设置了卫生间、免费饮水点、遮阳设施等公共服务配套设施。黄浦滨江健身步道(绿道)的优美环境与精细服务吸引了越来越多的跑友,这里俨然成为新的路跑圣地。


06

滴水湖环湖健身步道


滴水湖湖面直径为2.5公里、面积为5.66平方公里,环湖一圈约8.5公里。湖中坐落着三座岛屿,分别布置有酒店、文化设施、大型户外草坪等。



围绕滴水湖一圈的环湖景观带,布置有环湖健身步道、自行车骑行道、网球场、篮球场等体育休闲设施。



在环湖健身步道可以或跑或走,一边观赏着杉林、湿地、绿树、繁花,还能呼吸着清爽的湖风,感受春日好风光。


炎炎夏日

大家在运动的同时

也要做到安全运动

关于夏日运动,我们应该注意哪些地方呢


1

切勿在暴晒下进行运动


过度的暴晒会使皮肤变得粗糙,甚至诱发皮肤病。建议大家选择适宜的运动时间,清晨和傍晚是个不错的选择。如果需要在太阳下运动,一定要做好防晒哦。


2

运动后忌大量饮水


在剧烈运动后,身体会极度缺水,但不可大量饮水,应当少量多次的进行饮水。运动后大量摄入水分对内脏会产生很大的负担,尤其是肺。为了自己的健康,请控制一时对水的渴望。


3

运动后不可冷水洗澡


剧烈运动后立即冷水冲凉会使血管收缩,血液循环阻力增大,人体免疫能力会下降。在此疫情期间,如果因此感冒,那麻烦就大了。


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防疫提示

根据上海市防控办相关要求,请大家注意个人防护,严格执行公共场所防疫规定,全程佩戴口罩,保持安全距离,不聚集、不扎堆。坚持防疫“三件套”、牢记防护“五还要”。出行自觉扫描“场所码”或配合管理人员使用“数字哨兵”扫描“随申码”或身份证,查验健康绿码和72小时核酸检测阴性证明,测量体温。


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